「変形性膝関節症と診断されたけど、してはいけないことってあるの？」 「最近膝の痛みが気になるし、普段の生活で気をつけることを知りたい。」 そんな方に向けて、変形性膝関節症の方がしてはいけないこと、日常生活で避けたいことについて紹介します。 ぜひ参考にしてください。 間違った動作は注意！ 変形性膝関節症でしてはいけない運動とは？ 間違った運動や動作を行うと、変形性膝関節症の症状を悪化させる原因になります。 身体に良い、と思ってやっている運動が逆効果の場合もあります。 変形性膝関節症の方は以下のような運動は避けましょう。 誤ったフォオームでのスクワット 過度なトレーニング 膝に痛みを感じながら行う運動 急に動いたり止まるなどが多い激しい運動 誤ったフォオームでのスクワット 変形性膝関節症の方が誤ったフォームでスクワットをすると、症状を悪化させる原因になります。 膝を深く曲げすぎたり、内側に入った状態でスクワットを行ったりすると過度な負担がかかります。 スクワットをする場合は正しいフォームで行うことが大切です。 過度なトレーニング 変形性膝関節症の対策として適度な運動やストレッチは勧められていますが、過度なトレーニングは避けましょう。 ウォーキングもやりすぎは膝に負担がかかります。 膝に負担のかかりにくいやり方で、適度にトレーニングするようにしましょう。 膝に痛みを感じながら行う運動 適度な運動を勧められたからといって、膝に痛みを感じながら運動するのはやめましょう。 無意識に痛みをかばい、正しいフォームが維持できず膝に負担がかかったり、炎症がひどくなったりする原因になります。 座ったまま行えるトレーニングやストレッチなど、できる範囲で行うようにしましょう。 急に動いたり止まるなどが多い激しい運動 急に動いたり止まったりする動きは、膝に過度な負担がかかります。 激しい運動は、変形性膝関節症の症状を悪化させる原因になるため控えましょう。 してはいけないスポーツの具体例は以下の通りです。 ■急に動いたり止まったりすることが多い運動 野球 サッカー テニス バスケットボール スキー 日常生活から気を付けたい！ 変形性膝関節症で控えたい動作 日常生活で何気なく行っている動作が、実は変形性膝関節症に悪影響を及ぼしている場合があります。 変形性膝関節症の方が控えるべき日常動作について紹介します。 膝の痛みに悩んでいる方は、以下のような習慣に気をつけてみてください。 正座やあぐら 和式トイレ 長時間の立位や歩行 飲酒や喫煙などの習慣行動 ①正座やあぐら 変形性膝関節症の方は正座やあぐらの体勢は控えましょう。 膝を深く曲げた状態は関節に負担がかかります。 床から立ったりしゃがんだりする動きも膝に負担がかかるため、椅子に座るなど負担が少ない体勢を選ぶのがおすすめです。 ②和式トイレ 変形性膝関節症の方は和式トイレの使用は避けるのがおすすめです。 しゃがんだ状態は膝を深く曲げる動作になるため、負担がかかります。 もし自宅のトイレが和式の場合は洋式に変更するのが良いでしょう。 ③長時間の立位や歩行 長時間立ちっぱなしや歩くことは、変形性膝関節症の方がしてはいけないことの一つです。 特に膝が内側に入った状態は負担が大きく、症状を悪化させる原因になります。… Continue reading 変形性膝関節症でしてはいけないことって何？運動や仕事別に解説！なりやすい人の特徴や治療法も紹介